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　　不要過(guò)早運(yùn)動(dòng) 這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴(yán)重后果。

　　以室內(nèi)鍛煉為主 老年人身體比較虛，不比年輕人，如無(wú)必要可以多選擇室內(nèi)鍛煉，室外鍛煉以散步、快走適宜。

　　不要空腹運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)需要能量，空腹運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要靠脂肪分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過(guò)剩脂肪酸帶來(lái)的毒性往往會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng) 冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行10至30分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來(lái)，感覺(jué)外衣穿不住為宜。

　　不要運(yùn)動(dòng)后“急剎車” 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。

　　劉學(xué)政還建議老年人運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)食羊肉、栗子等溫補(bǔ)食物，但忌暴飲暴食。養(yǎng)生上可行艾灸、泡腳等改善局部血液循環(huán)，并按摩百會(huì)、涌泉等穴位，以連貫周身靜脈，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。